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Atravessando as barreiras: regras e técnica

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Pista de obstáculos de 3000mou chaz (Corrida de obstáculos em inglês - saltos com obstáculos), - disciplina relacionada às distâncias médias do programa de atletismo em corrida. Inclui os seguintes elementos: corrida entre obstáculos, superação de obstáculos e superação de um poço com água. Requer resistência dos atletas, domínio da técnica de superação de obstáculos e pensamento tático. É realizado apenas em estádios de verão (sem o uso de poços de água, eles também podem ser realizados em ambientes fechados, mas geralmente apenas em competições de pequeno porte). É uma disciplina olímpica de atletismo para homens desde 1920, para mulheres - desde 2008.

Táticas

Os obstáculos de 3000 metros percorrem uma distância especialmente perfilada. Nesse caso, o obstáculo (poço com água) é colocado em uma curva especial, de modo que o início da distância é dado a partir de uma marca separada que difere do início suave 3000 metros. A distância inclui superar um total de 35 obstáculos (incluindo 7 poços de água), 5 em cada volta.

A altura das barreiras nos homens é de 914 mm (36 polegadas) e nas mulheres de 762 mm (30 polegadas). O comprimento do poço com água é de 3,66 metros (12 pés). A profundidade do poço varia de 700 milímetros na barreira a zero na borda do poço. Todas as barreiras são fixas e é impossível mudá-las ou derrubá-las.

Táticas [editar |

Histórico da disciplina

A primeira vez que eles falaram sobre barreiras foi no século 19, no território do Reino da Grã-Bretanha. Naquela época, sua interpretação era a competição de pastores da Inglaterra competindo na velocidade de saltar sobre currais.

As barreiras eram as estruturas mais simples com a forma de uma "cabra" para cortar lenha que foi escavada no solo. Um pouco depois, eles foram substituídos por obstáculos que se assemelham à letra invertida "T". A uma distância de 110 metros com barreiras, Forrest Smithson, campeão olímpico de 1908. Em 1935, os especialistas desenvolveram uma barreira em forma de “L” com uma base ponderada que só poderia ser revertida se mais de 3,6 kg de força fossem aplicados a ela, o que garantiu a segurança do atleta durante a execução dos saltos.

Pela primeira vez, como disciplina independente, a barreira foi incluída no programa dos Jogos Olímpicos de 1896. Somente homens poderiam participar. As mulheres conseguiram apresentar a disciplina nas Olimpíadas somente após 24 anos, em 1920.

Regras da Competição

As principais regras dessa disciplina esportiva são baseadas no sprint, com a única diferença significativa - a presença de obstáculos.

  • a presença de uma pista individual pela qual o atleta se move,
  • Barreiras em forma de L estão localizadas (quando vistas de lado) em intervalos regulares,
  • são estabelecidos obstáculos para que as pernas da estrutura sejam direcionadas para o início. Esse arranjo reduzirá o risco de possíveis lesões para os atletas quando a barreira for derrubada.
Dadas todas as regras de disciplina, os atletas não devem:

  • derrubar a estrutura intencionalmente com as mãos ou os pés,
  • carregue a perna pelo lado ou fora do obstáculo,
  • mover em construção.

para as mulheres:

  • 60, 100 m: altura - 84 cm, distância entre barreiras - 8,5,
  • 400 m: altura - 76,2 cm, distância entre barreiras - 35 m.
para homens:

  • 60 e 110 m: altura - 106,7 cm, distância entre barreiras - 9,14 m,
  • 400 m: altura - 91,4 cm, distância entre barreiras - 35 m.
Note-se que a corrida de 400 m é realizada em círculo, e a distâncias curtas - em linha reta, sem curvas.

Técnica de Barreira

Apesar da aparente simplicidade, a técnica de barreiras é bastante complexa, pois se baseia em várias disciplinas do atletismo.

Durante a distância, o atleta passa por quatro etapas: o início e a aceleração, pegando o primeiro obstáculo, percorrendo a distância principal e completando a corrida. Vejamos cada uma das etapas com mais detalhes.

Início e aceleração

As competições começam com um início baixo, com várias vantagens únicas: uma posição conveniente para o atleta e um início rápido através das almofadas. No comando “Atenção!” O atleta muda de posição, elevando a pelve até o nível do ombro. No comando “Iniciar”, o atleta é repelido por um forte empurrão das almofadas e, gradualmente, usando largos 3-4 passos, alinha e inclina levemente o corpo para a frente, abaixando a cabeça.

A etapa inicial é considerada concluída após a ereção da perna de mosca, que deve realizar um ataque ao obstáculo. Neste momento, a perna de corrida é colocada a partir da estrutura a um comprimento de dois metros.

Primeira barreira

A corrida de barreira não se baseia em pular a cerca, mas em superá-la. Durante a competição, o atleta deve avançar e não mirar. É especialmente importante assumir o primeiro obstáculo, pois assim é definido o ritmo de toda a distância. O salto envolve várias etapas:

  • ataque: durante o ataque, o atleta levanta a perna da mosca dobrada na articulação do joelho, depois endireita a perna e direciona o calcanhar para frente. Ao mesmo tempo, com a remoção da perna oposta da mosca, ocorre o braço. O joelho da perna que está empurrando é ligeiramente virado para o lado, enquanto o corpo e a cabeça são colocados na mesma linha,
  • pular: O salto começa com a elevação da perna da mosca dobrada na articulação do joelho. A perna da mosca se move para baixo, o braço da mosca recua, o braço paralelo avança,
  • encontro: durante o pouso, a perna da mosca se torna um giro do dedo do pé até o calcanhar, enquanto a distância do obstáculo deve ser de cerca de 130 cm.

Distância principal

A principal distância dessa disciplina em sua técnica é semelhante à corrida. O atleta dá três passos para superar obstáculos: o primeiro é o mais curto, o segundo é o mais longo e o terceiro é preparatório antes do ataque, cerca de 15 a 20 cm mais curto que o segundo. A principal tarefa do atleta é definir o ritmo de corrida corretamente e não derrubá-lo, mesmo após a queda da barreira. A corrida entre estruturas deve ser rápida o suficiente, poderosa, mas plástica ao mesmo tempo. O corpo deve ser ligeiramente inclinado para a frente enquanto se move.

Após o ataque da última construção, inicia a etapa de acabamento, que pode ser realizada de duas maneiras:

  • com um arremesso de peito, no qual o atleta, nos últimos centímetros da corrida, move o tronco para uma posição inclinada, com os braços para trás e, assim, tenta tocar a linha de chegada com o peito primeiro,
  • lado, em que alguns passos antes do final, o atleta vira um lado e, assim, carrega o ombro para frente.

Quais exercícios ajudarão a melhorar seus obstáculos?

Para melhorar os resultados no obstáculo, os atletas praticam em outros esportes, com o objetivo de:

  • melhoria de resistência: natação, corrida de longa distância clássica, descidas, vaivém, corrida com aceleração e desaceleração variáveis,
  • treinamento de tremores. A força do solavanco é necessária durante um arranque nítido, decolagem rápida e aceleração à distância. Pode ser melhorado com exercícios como: correr com pesos, pular alto e longo, agachamento com salto,
  • aceleração. Um início rápido torna possível definir o ritmo de toda a corrida, bem como obter um certo "avanço" na frente dos rivais. Para treinar a taxa de reação, é recomendável praticar um início rápido regularmente.
Além disso, o atleta deve praticar constantemente pulando as barreiras sem perder tempo e afetando a trave. Para fazer isso, ele treina a abordagem correta ao design, a escolha da posição do impulso, jogando as pernas, a posição necessária do corpo, a descarga correta.

Para homens

Taxas de bits para homens em barreiras:

Ver Classificações Descargas Jovem
MSMK MS CCM Eu II III Eu II III
400m (sáb) 52,555,058,51,02,51,08,01,11,0
400m (ônibus) 49,5052,7455,2458,741,02,741,08,241,11,24
60 m (sentado) 8,38,89,410,0
60 m (aut) 7,758,108,549,049,6410,24
110 m (sáb) 15,016,017,218,5
110 m (aut) 13,7014,3415,2416,2417,4418,74

ao mesmo tempo, corrida sem sat, auto - tempo automático (com tempo automático, as normas aumentam 0,15 s).

Para mulheres

Padrões de bits para mulheres em barreiras:

Ver Classificações Descargas Jovem
MSMK MS CCM Eu II III Eu II III
400m (sáb) 1,00,01,03,51,07,51,13,01,20,01,25,0
400m (sáb, ônibus) 56,001,00,241,03,741,07,741,13,241,20,241,25,24
60 m (sentado) 8,89,410,211,0
60 m (aut) 8,158,549,049,6410,4411,24
100 m (sáb) 15,016,017,218,520,0
100 m (aut) 12,9514,2415,2416,2417,4418,7420,24

Recordes mundiais

Como em qualquer evento esportivo, os atletas medem sua força para alcançar o máximo de resultados - recordes mundiais.

Os campeões mundialmente famosos entre os homens são:

  • a 400 m - Keving Young, atleta dos EUA, que em agosto de 1992 percorreu a distância em 46,78 s,
  • a 110 m - Aris Merritt, atleta americana que se tornou campeã em setembro de 2012, percorrendo uma distância de 12,80 s.
Entre os recordes mundiais do sexo justo, destacamos:

  • a 400 m - Julia Pechenkina, uma atleta russa que, em agosto de 2003, percorreu uma distância de 52,34 s,
  • 100 m - Kendra Harrison, uma atleta americana que, em julho de 2016, percorreu a distância em 12,20 s.
A corrida de barreira é um dos tipos mais interessantes e ao mesmo tempo complexos de corrida. Exige ao atleta não apenas uma boa coordenação dos movimentos, reação instantânea e força, mas também resistência, boa capacidade de pular, velocidade. Para alcançar altos resultados nessa disciplina, você precisa trabalhar muito e arduamente, direcionando seus esforços para a repetição repetida de exercícios especiais.

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