Dicas úteis

Medicina 2

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O número de fontes usadas neste artigo: 9. Você encontrará uma lista delas na parte inferior da página.

A hipotermia é uma condição com risco de vida que ocorre quando o corpo perde mais calor do que produz, fazendo com que a temperatura do corpo caia abaixo de 35 ° C. As causas mais comuns de hipotermia são a exposição ao ar frio e à água, razão pela qual turistas e nadadores despreparados geralmente enfrentam hipotermia. Leia este artigo e você aprenderá como se proteger da hipotermia e reconhecer seus primeiros sinais.

Como evitar o superaquecimento: dicas úteis

O risco de hipotermia aumenta não apenas devido às fortes geadas: você pode ficar doente com um vento frio ou uma longa estadia na rua. Então tenha cuidado.

O subarrefecimento ocorre, como você pode imaginar, devido à exposição prolongada ao frio e pode ser diferente. No estágio mais ameno, a temperatura do corpo cai para 33 a 35 graus e, com mais exposição ao frio, quedas de pressão, calafrios, você pode até perder a consciência. O mais perigoso é sair com fome, em roupas molhadas, com cansaço intenso ou depois de beber álcool. Para evitar hipotermia, tente durante todo o inverno seguir as dicas abaixo.

“É preciso lembrar que é possível resfriar e adoecer como resultado, não apenas em geadas fortes. Um grande papel é desempenhado por fatores como umidade do ar, presença de vento, tempo gasto ao ar livre, atividade física e saúde geral. Lembre-se que o maior risco de hipotermia em crianças pequenas, idosos e pessoas com várias doenças crônicas ”, diz o médico Mikhail Lebedev.

Em geadas severas, é melhor se vestir como um “repolho”, em várias camadas, enquanto há camadas de ar entre as camadas de roupas que retêm o calor. Ao mesmo tempo, as roupas devem estar folgadas o suficiente para garantir a circulação sanguínea normal. É altamente desejável que a roupa exterior seja à prova de água.

Não use jóias feitas de ouro, prata e outros metais no frio extremo. Qualquer metal esfria muito rapidamente e pode até “congelar” a pele. Em geral, no frio, deve-se evitar qualquer contato direto da pele com o metal.

Álcool em clima frio não pode ser tomado categoricamente. Mesmo uma pequena quantidade de álcool, expandindo os vasos sanguíneos periféricos, causa uma perda significativa de calor e cria apenas a ilusão de aquecimento. Além disso, até uma leve intoxicação alcoólica altera a sensação da realidade e, muitas vezes, não permite avaliar os primeiros sinais de hipotermia e até de ulcerações por congelamento.

No inverno, o corpo por causa do frio quer dormir muito mais do que no verão. Se você sempre dorme menos do que as 7-9 horas recomendadas, tente descansar seu corpo nessa época do ano - isso não é apenas necessário para a saúde e bem-estar, mas também ajuda a sobreviver ao frio.

Não morra de fome e coma alimentos saudáveis.

Quando está frio lá fora, você sempre quer subir debaixo das cobertas e comer algo saboroso e terrivelmente prejudicial. No inverno, seu corpo realmente precisa de alimentos saudáveis, mesmo que sejam apenas algumas porções de frutas e legumes por dia. O doce pode ser substituído por frutas saudáveis: coma bananas, tangerinas ou frutas secas.

Leite e produtos lácteos - queijo, iogurte, queijo cottage - são ricos em proteínas, vitaminas A e B12, além de cálcio. Se você não é fã de vegetais crus, tente fazer sopa com eles - este é o melhor prato no inverno.

A regra mais simples: no inverno, você precisa estar quente. Para fazer isso, inclua na sua dieta pelo menos uma refeição ou bebida quente por dia e não se esqueça de comer regularmente para não perder energia. Ao sair, vista várias camadas finas de roupa - isso é melhor com o frio do que uma camada densa. Sentar-se no lugar não é tão útil, então tente se mover o máximo possível no inverno, tanto em casa quanto na rua.

“O erro de muitos no inverno: cobrir a parte inferior do rosto com um lenço, na esperança de proteger a pele do rosto do ar e do vento congelantes e a garganta de resfriados. Respirando, o cachecol rapidamente se molha e o efeito oposto é alcançado. No inverno, todas as roupas, incluindo cachecol, luvas, luvas, meias, chapéu, devem estar secas. Se você estiver andando com seu filho em clima frio, tente periodicamente (a cada 20 a 30 minutos) entrar em uma sala quente para se aquecer ”, diz o médico Anastasia Krivchenkova.

Ao escolher sapatos, é melhor dar preferência a modelos com solas grossas, forradas com pêlo - isso ajudará a se aquecer melhor. E o mais importante, os sapatos devem estar sempre secos e não apertados.

Fumantes em clima gelado no sentido literal da palavra não são bons - fumar diminui significativamente a circulação sanguínea nos vasos periféricos, o que aumenta o risco de hipotermia.

Na esperança de proteger a pele dos efeitos negativos das baixas temperaturas, muitos têm pressa em aplicar um hidratante imediatamente antes de sair de casa. No entanto, você deve se lembrar que para cada estação do ano você precisa de seus próprios produtos para os cuidados com a pele. No inverno, existem produtos especiais que suavizam, protegem e nutrem a pele em clima frio.

Vista-se calorosamente para uma corrida

O principal nas corridas de inverno é vestir-se corretamente, e a mesma regra se aplica aqui: vestir-se em camadas. Prefira coisas especiais para correr, por exemplo, vista uma camiseta ou blusa especial com a primeira camada, porque, diferentemente das de algodão, não suam, o que significa que não permanecerão molhadas. Não se esqueça de sapatos quentes, uma jaqueta, luvas e um chapéu, que não devem ser muito pesados ​​- roupas com excesso de peso interferem bastante na corrida.

Faça um treino e um engate

O aquecimento e o engate são importantes em qualquer época do ano, mas no inverno o corpo precisa de mais tempo para se aquecer. Comece a correr com facilidade ou mesmo andando - você ainda tem tempo suficiente para treinar. Aumente gradualmente o ritmo por 10 minutos e depois vá para aquele em que você costuma correr. É importante não alongar logo após um aquecimento, caso contrário o corpo perderá o calor que você gera. Como alongamento, você pode usar os pulmões andando ou correndo com os quadris altos. Para engatar, continue a correr em um ritmo mais lento ou volte a caminhar por 5 a 10 minutos. O alongamento após um treino é melhor já realizado em ambientes fechados para evitar hipotermia.

Subarrefecimento é o acúmulo de frio no corpo. Ou seja, se você congelar uma ou duas vezes - tudo bem, mas se você congelar constantemente - mais cedo ou mais tarde, isso prejudicará sua imunidade. A imunidade reduzida nem sempre se manifesta imediatamente como uma doença. Fadiga, apatia, ranho e tosse pela manhã, nariz entupido como se tivesse alergia, também não são a norma, mas um sinal claro de que o corpo geralmente está com frio.

Devido à hipotermia nas partes inferiores do corpo, a circulação sanguínea diminui e o risco do que a medicina oriental chama de "doenças do muco" ou "doenças do resfriado" aumenta. Por exemplo, problemas nas veias e no sistema geniturinário, neoplasias que variam de pedras nos rins a cistos. Vale lembrar que todas as inflamações em nosso corpo estão subindo e a hipotermia usual pode ir muito longe.

"A moda também contribui muito para o acúmulo de frio: jeans justos, tornozelos nus, agasalhos de mangas curtas e, mais importante, tênis que agora devem ser usados ​​o ano todo. Nesses casos, peço aos meus pacientes que se lembrem de onde vêm seus designers favoritos: obviamente, eles ao criar coleções, eles não pensam no inverno de Moscou. A propósito, é o mesmo com as dietas ", diz Zhimba Danzanov, médico do Centro de Medicina Oriental.

Como evitar a hipotermia?

O mais importante é garantir que os pés não esfriem, a parte interna da coxa e a região lombar na região do sacro 1 são importantes centros de energia do corpo. Por outro lado, vestir-se a -5 graus como o Pólo Norte também não é necessário: você ficará quente, suará e eventualmente ficará frio, apesar de todos os esforços.

Se você voltou do frio, aqueça os pés em uma tigela de água quente e sal marinho - da avó, mas é um método muito eficaz - ou pelo menos mantenha os pés na bateria. Mas você não precisa ser muito zeloso: água fervente e baterias incandescentes não trarão nenhum benefício. Também é importante lembrar que, se o corpo já tiver um processo inflamatório, o calor excessivo apenas o agravará, para que você não precise subir os pés com a temperatura.

"Se você pratica esportes ao ar livre, tente fazê-lo até -15 graus. Quando estiver mais frio lá fora, esse treinamento não trará nenhum benefício. Se possível, tente não beber durante um treinamento de rua: se você não estiver correndo em uma maratona, é bem possível tolerar. Bem, finalmente, dê preferência a roupas tecnológicas que respiram e absorvem o suor. Parece desnecessário falar sobre isso, mas vejo constantemente pessoas correndo e suando em suéteres de malha. Infelizmente, essas roupas no treinamento são uma maneira segura de hipotermia ". , - merda Rit médico.

Em clima frio, você não pode ficar parado por muito tempo, então os especialistas recomendam que, por exemplo, se você precisar esperar pelo transporte parado, bater com os pés ativamente para evitar o resfriamento excessivo do corpo.

Se, enquanto está no frio, você começa a tremer, este é um sinal claro de que o corpo esfriou e é hora de agir.

“Se você está com muito frio e tem a oportunidade, vá urgentemente para uma sala quente, seja um café ou uma loja. E que Deus a abençoe, com um microônibus que você pode pular enquanto se aquece - 10 minutos não afetarão nada, e com hipotermia grave, além de um resfriado comum, você pode "ganhar" muito mais doenças desagradáveis. Se você não consegue entrar no calor, não fique parado! Mantenha um pouco de calor e evite hipotermia severa, que só pode ser intensamente estampada com os pés. Segundo especialistas, esses movimentos são semelhantes à defesa natural do corpo contra a hipotermia - tremores. De fato, é graças ao tremor no corpo que o corpo aumenta a transferência de calor várias vezes e, batendo as pernas intensamente, iniciamos o mesmo processo, apenas o aceleramos ainda mais ”, diz a médica Victoria Savitskaya.

E mais uma regra importante: ao sair de casa em uma rua gelada, tire todo o metal - jóias de ouro e prata, anéis, brincos, especialmente um piercing no rosto, se houver.

“O metal tem uma alta condutividade térmica e, portanto, esfria muito mais rápido que o corpo, como resultado, ele pode simplesmente grudar na pele, provocar queimaduras na área da pele com a qual entra em contato ou irritação. Bem, os anéis, além de todos os itens acima, impedem a circulação sanguínea e, portanto, os dedos congelam por causa deles muito mais rápido ”, disse o médico.

Assista ao vídeo: MÉDICA REAGINDO A MEMES DE MEDICINA #2 (Agosto 2022).

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